Tidur yang baik adalah salah satu pilar utama kehamilan sehat. Ibu hamil disarankan untuk tidur 7–9 jam setiap malam, dengan beberapa waktu istirahat siang jika diperlukan. Menciptakan rutinitas malam yang konsisten membantu tubuh mengenali saat tidur, sehingga kualitas tidur meningkat.
Sebelum tidur, luangkan 15–20 menit untuk menenangkan tubuh: mandi air hangat, stretching ringan, atau bernapas dalam. Aktivitas ini membantu mengendurkan otot yang tegang dan menurunkan hormon stres.
Lingkungan tidur juga penting: kamar sejuk, gelap, dan tenang mendukung tidur berkualitas. Gunakan bantal tambahan untuk menopang perut dan punggung, serta bantal di antara lutut untuk kenyamanan ekstra. Posisi tidur menyamping ke kiri dianjurkan untuk meningkatkan sirkulasi darah dan meminimalkan tekanan pada organ internal.
Selain fisik, tidur juga terkait dengan mental. Aktivitas relaksasi seperti mendengarkan musik lembut, membaca buku ringan, atau menulis jurnal tentang pengalaman positif hari ini membantu menenangkan pikiran sebelum tidur. Dengan rutinitas malam yang konsisten, ibu hamil akan merasa lebih rileks, tubuh pulih, dan pikiran siap menghadapi hari berikutnya.